לוגו דף הבית JDC
לקבלת ייעוץ בחינם –  1-700-700-204

טיפוח ופיתוח יכולות קוגניטיביות בגיל זיקנה

יכולת קוגניטיבית היא היכולת שלנו לחשוב, לפתור בעיות, להיזכר בשמות ובמקומות, לתכנן סדר יום וגם לשמור על ריכוז

מאת:  דן רונן/ משפחה מטפלת
עודכן לאחרונה ב-12/09/19
א א א
נושאים:
תקציר:אימון למוח נועד לעזור לאדם לשמור ולשפר יכולות קוגניטיביות וכדאי לשלבו בסדר היום.

המודעות ליתרונות הפעילות הספורטיבית גדלה בשנים האחרונות וכולנו משתדלים לצאת להליכות, לריצות או למכוני כושר. אך, בזמן שאנו משפרים את הכושר הגופני, אנו נוטים לשכוח שיש בגופנו איבר נוסף שצריך לדאוג לו ולאמן גם אותו מדי פעם– המוח.

מה זה "אימון למוח"?

אימון למוח לא מתבסס על פעילות גופנית, אלא על פעילויות שונות שמיועדות לפתח את היכולת הקוגניטיבית שלנו. יכולת קוגניטיבית היא היכולת שלנו לחשוב, לפתור בעיות, להיזכר בשמות, להיזכר במקומות, לתכנן סדר יום וגם לשמור על ריכוז. מטרת האימון היא לפתח יכולות אלה ולמנוע ירידה קוגניטיבית. מכיוון שהמוח הוא איבר שיכול להתפתח ולפתח תאים חדשים, ככל שיאתגרו אותו יותר, כך הוא יוכל לפעול בצורה טובה יותר.

למי מיועד האימון למוח?

הסברה הרווחת היא שעם הגיל נפגעת גם היכולת הקוגניטיבית ולכן האימון מיועד בעיקר לאנשים מבוגרים. על אף שדבר זה נכון בחלקו (במהלך השנים תאים מתים במוח ופוגעים ביכולותיו), חשוב לציין שגם בגילים מוקדמים יותר עלולות להיווצר נסיגות קוגניטיביות בשל פגיעות גופניות, מצב רוח ירוד, פגיעות ראש וכד'. בנוסף, האימון מומלץ לאנשים שאינם באים באופן קבוע במגע עם אתגרים קוגניטיביים ולא באים במגע מספיק עם גירויים חיצוניים (מפגשים עם אנשים, למידה).

האימון אינו מיועד רק למי שנמצא בסכנה מפני נסיגה קוגניטיבית. למעשה, הוא מיועד לכל אדם שרוצה לפתח את יכולותיו, לשמור על מידת ריכוז גבוהה ולנצל את כל "שטח האחסון" שנמצא בקופסה השחורה שלנו– מעל למאה מיליארד תאי עצב, שרק חלק קטן מהם מנוצל ביום–יום.

כיצד ניתן לשפר את היכולת הקוגניטיבית?

ישנן מספר פעולות שמסייעות לשיפור היכולת הקוגניטיבית, חלקן ניתן לעשות לבד ואת חלקן אפשר, ואף כדאי, לבצע בחברה.

  • קריאה– ללא ספק הפעולה הפשוטה ביותר. מה יכול להיות יותר מהנה מאשר לקחת ספר טוב ולשקוע בו למשך שעה, ללא כל הפרעה? כך תוכלו לפתח את יכולת הריכוז שלכם וכן להגדיל את הפעילות המוחית באזור שקשור למלים, להבנה ולפירוש.
  • משחקי מחשבה– סודוקו, הרכבת פאזלים, ברידג' ושח-מט ידועים כבר שנים ככאלה שתורמים לחשיבה בזכות הריכוז המאומץ שהם דורשים והיכולות שהם מקנים למשתתפים בהם. למשחקים אלה נוספו בשנים האחרונות גם משחקי מחשב שמפתחים את הזיכרון והחשיבה ומיועדים לכל גיל. בנוסף, ישנם משחקי מלים שמסייעים לפתח את היכולת המלולית ויכולת ההבנה שלנו, בהם תשבצים, תשבצי היגיון, שבץ-נא וכן המשחק "מירוץ מילים".
  • תזונה– תזונה נכונה היא תמיד דבר חשוב וביכולתה להשפיע גם על יכולותינו הקוגניטיביות. חשוב לשמור על אכילת 3 ארוחות ביום המורכבות ממזון המכיל ויטמינים שונים. בנוגע לנטילת תוספי מזון ותרופות יש להיוועץ ברופא המשפחה.
  • גלישה באינטרנט– זה אולי נשמע מפתיע, אבל גם הפעילות השגרתית הזו מסייעת לשיפור היכולת הקוגניטיבית, במיוחד אצל אנשים מבוגרים. מומלץ לא סתם לשבת ולקרוא מאמרים אלא לבצע חיפושים שונים ומורכבים בעזרת מנועי החיפוש, שייאלצו אתכם לחשוב ובכך להפעיל את האזור במוח שאחראי על הסקת מסקנות.
  • מכונים לאימון המוח– בארץ קיימים מספר מכונים שמתמחים באימון המוח ומציעים תכניות שונות שפותחו ע"י אנשי רפואה מתחומים שונים. המכונים מציעים סדנאות במסגרתן תינתן הדרכה לפיתוח הזיכרון, לפיתוח יצירתיות ולמשחקי חשיבה. אחד היתרונות הגדולים של מכונים אלה הוא העבודה בקבוצה. כמו כן, ישנם מכונים שמציעים אימון אישי, במיוחד לאנשים מבוגרים.

המוח הוא איבר שניתן וצריך לפתח אותו ולשמור עליו מפני נסיגה קוגניטיבית שעלולה לפגוע ביכולותינו השונות ובחיי היום-יום. הפעולות שנעשות על מנת לשמר או לפתח את היכולות הללו הן מהנות וניתנות לביצוע בחברה, לכן מומלץ לא להעביר את כל הערבים מול הטלוויזיה, אלא לפתוח ספר, לפתור תשבץ ולזכור– אני חושב, משמע אני קיים.

נבחרת היועצים שלנו

זקוקים למידע נוסף? ייעוץ פרטני
הרשמו כעת לשיחת ייעוץ אחד על אחד
הייעוץ ללא תשלום, כשירות לציבור של עמותת רעות, ואשל ג'וינט ישראל שיחת ייעוץ בחינם הירשמו כעת

לכתבה זו התפרסמו 7 תגובות

            Array
(
    [0] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16927
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => יפעת קרלמן, עו"ס רעות- משפחה מטפלת
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2013-10-28 15:16:19
            [comment_date_gmt] => 2013-10-28 15:16:19
            [comment_content] => היי לאה,
שמחים שנהנית מקריאת המאמר ומקווים שתרם לך.
שבוע טוב,
יפעת
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

    [1] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16926
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => לאה
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2013-10-26 22:03:31
            [comment_date_gmt] => 2013-10-26 22:03:31
            [comment_content] => מאמר מצויין ואני מאד שמחה שקראתי אותו
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

    [2] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16925
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => יעל צפריר
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2012-09-06 09:46:40
            [comment_date_gmt] => 2012-09-06 09:46:40
            [comment_content] => המאמר שמצורף כאן אינו רלוונטי. ב-15 השנים האחרונות ידוע כי כל אחד מארבעת הערוצים במוח: מוטורי, סנסורי, קוגנטיבי, ופיקוח על אברים פנימיים משפיע על כל הערוצים האחרים. ולכן גם פעילות גופנית כמו הליכה של 120 דקות בשבוע (כ-20 דקות בכל יום)יכולה להשפיע על הזכרון. התנהגות רוטינית גורמת לניוון. אסור להכנע לשגרה. צריך לשבור את השיגרה. כל פעילות שכבר עשינו והתרגלנו ומצינו אותה אינה מאפשרת הפרשה של נויטרונים שמחזקים קשרים במוח. מחקרים מהשנים האחרונות מוכיחים: ככל שזזים יותר גם גם תפקוד המוח והזכירוןמשתפרים.
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

    [3] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16924
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => מיכל אברהם,עו"ס
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2011-07-21 15:23:08
            [comment_date_gmt] => 2011-07-21 15:23:08
            [comment_content] => אני מציעה לך לשאול את רופא המשפחה או גריאטר בכל מקרה של חשש.
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

    [4] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16923
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => צפרירה גילרון
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2011-07-19 23:27:28
            [comment_date_gmt] => 2011-07-19 23:27:28
            [comment_content] => אני פותרת תשבצים בקלות זוכרת דברים משנים, קוראת אבל לא כל-כך זוכרת במדוייק את הספר מדוע?
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

    [5] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16922
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => צפרירה גילרון
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2011-07-19 23:27:23
            [comment_date_gmt] => 2011-07-19 23:27:23
            [comment_content] => אני פותרת תשבצים בקלות זוכרת דברים משנים, קוראת אבל לא כל-כך זוכרת במדוייק את הספר מדוע?
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

    [6] => WP_Comment Object
        (
            [comment_ID] => 16921
            [comment_post_ID] => 6783
            [comment_author] => דוד
            [comment_author_email] => 
            [comment_author_url] => 
            [comment_author_IP] => 
            [comment_date] => 2010-09-27 00:03:14
            [comment_date_gmt] => 2010-09-27 00:03:14
            [comment_content] => זה עוזר
            [comment_karma] => 0
            [comment_approved] => 1
            [comment_agent] => 
            [comment_type] => 
            [comment_parent] => 0
            [user_id] => 0
            [children:protected] => 
            [populated_children:protected] => 
            [post_fields:protected] => Array
                (
                    [0] => post_author
                    [1] => post_date
                    [2] => post_date_gmt
                    [3] => post_content
                    [4] => post_title
                    [5] => post_excerpt
                    [6] => post_status
                    [7] => comment_status
                    [8] => ping_status
                    [9] => post_name
                    [10] => to_ping
                    [11] => pinged
                    [12] => post_modified
                    [13] => post_modified_gmt
                    [14] => post_content_filtered
                    [15] => post_parent
                    [16] => guid
                    [17] => menu_order
                    [18] => post_type
                    [19] => post_mime_type
                    [20] => comment_count
                )

        )

)
        
  1. צפרירה גילרון, 19.7.11

    הנשיאים 45 חולון
    אני פותרת תשבצים בקלות זוכרת דברים משנים, קוראת אבל לא כל-כך זוכרת במדוייק את הספר מדוע?

  2. מיכל אברהם,עו\"ס, 21.7.11

    תגובה לצפרירה
    אני מציעה לך לשאול את רופא המשפחה או גריאטר בכל מקרה של חשש.

  3. יעל צפריר, 6.9.12

    הפלסטיסיות של המוח
    המאמר שמצורף כאן אינו רלוונטי. ב-15 השנים האחרונות ידוע כי כל אחד מארבעת הערוצים במוח: מוטורי, סנסורי, קוגנטיבי, ופיקוח על אברים פנימיים משפיע על כל הערוצים האחרים. ולכן גם פעילות גופנית כמו הליכה של 120 דקות בשבוע (כ-20 דקות בכל יום)יכולה להשפיע על הזכרון. התנהגות רוטינית גורמת לניוון. אסור להכנע לשגרה. צריך לשבור את השיגרה. כל פעילות שכבר עשינו והתרגלנו ומצינו אותה אינה מאפשרת הפרשה של נויטרונים שמחזקים קשרים במוח. מחקרים מהשנים האחרונות מוכיחים: ככל שזזים יותר גם גם תפקוד המוח והזכירוןמשתפרים.

  4. לאה, 26.10.13

    טיפוח ופיתוח יכולות קוגניטיביות בגיל הזקנה
    מאמר מצויין ואני מאד שמחה שקראתי אותו

  5. יפעת קרלמן, עו\"ס רעות- משפחה מטפלת, 28.10.13

    תגובה ללאה
    היי לאה,
    שמחים שנהנית מקריאת המאמר ומקווים שתרם לך.
    שבוע טוב,
    יפעת

השאר תגובה